Je bergwandeling voorbereiden: route, uitrusting en goede gewoonten
|
Een heldere hemel bij vertrek, lichte regen op 1.800 meter en een rugzak waarin alleen nog een te dun windjack zit: vaak is het precies op dat moment dat je begrijpt wat een bergwandeling voorbereiden betekent. Van de keuze van de route en de uitrusting tot voeding en de juiste reflexen ter plaatse: de voorbereiding speelt zich op meerdere fronten tegelijk af, lang voordat je eerste stap op het pad zet.
MENU
Je bergwandeling voorbereiden met Visorando
Een onderschat hoogteverschil of weer dat binnen een uur omslaat, kan een ontspannen tocht veranderen in een race tegen de avond. Een bergwandeling voorbereiden begint daarom al voordat je je schoenen aantrekt, met een route die is gebaseerd op betrouwbare gegevens in plaats van op een onnauwkeurige kaart.
Gratis versie of Premium, wat kies je om je bergwandeling voor te bereiden?
Met de gratis versie van Visorando kom je al een heel eind: meer dan 44.000 routes in Frankrijk en het buitenland, uitgebreide routebeschrijvingen (afstand, hoogteverschil, moeilijkheidsgraad, etappes), het weer ter plaatse, realtime gps-tracking zodra er bereik is en het downloaden van tracks voor offline gebruik, een doorslaggevend voordeel zodra het bereik in het dal wegvalt.
Het Premium-abonnement, vanaf 25 euro per jaar, voegt zeer nauwkeurige IGN-topografische kaarten toe die offline kunnen worden geraadpleegd, een automatische routeplanner die bestaande paden volgt en waarmee je meerdere tracks kunt vergelijken of samenvoegen, de weergave van hellingen van meer dan 30 graden om in de winter het lawinegevaar beter in te schatten, gedetailleerde weersinformatie voor 7 dagen met een uurindeling voor 48 uur, realtime locatie delen met je naasten en het exporteren van wandelingen naar Google Earth.
Geschikt voor zowel een dagtocht als de voorbereiding van een meerdaagse trektocht.
Fotovermelding Valentin Barette
De criteria die je moet controleren voordat je je route kiest
De afstand die op een routebeschrijving staat, vertelt niet het hele verhaal van een wandeling.
- Het technische karakter van het terrein verandert alles: twee routes met dezelfde afstand kunnen een heel verschillende inspanning vergen, afhankelijk van of je over een goed begaanbaar pad loopt of rotsblokken, wortels en steile passages achter elkaar neemt.
- Positieve hoogtemeters, oftewel alles wat omhoog gaat, bepalen het grootste deel van de vereiste inspanning.
- Negatieve hoogtemeters, die vaak minder belastend zijn voor het hart, belasten de knieën meer tijdens lange afdalingen.
- Wat de geschatte duur betreft: die wordt pas echt betrouwbaar wanneer je die herberekent op basis van je eigen loopsnelheid, niet op basis van de standaardsnelheid.
Met een eenvoudige berekening kom je verder dan met alleen het aantal kilometers: tel elke 100 meter positieve hoogtemeters als één extra kilometer, en doe hetzelfde voor elke 300 meter negatieve hoogtemeters.
Voor beginners tot gevorderden is het verstandig om per dag tussen 10 en 15 van deze inspanningskilometers af te leggen zodat je een redelijke tocht maakt in plaats van alleen af te gaan op het cijfer dat op de kaart staat.
Anticipeer op het weer en de risico's in de bergen
Het weer in het dal zegt niets over wat je op 2.000 meter te wachten staat. Met het Premium-abonnement toont Visorando tot 7 dagen aan voorspellingen met een uur-tot-uurdetail voor de eerste 48 uur en een historiek van de afgelopen 3 dagen, rechtstreeks op de pagina van elke route.
Tijdens winterse of voorjaarswandelingen geeft de hellingenkaart de zones met lawinegevaar aan, en de BERA, het Bulletin d'Estimation des Risques d'Avalanche, vult deze informatie aan met een risiconiveau van 1 tot 5, afhankelijk van de hoogte en de oriëntatie.
Dit zijn geen details die alleen voor ervaren bergbeklimmers zijn: het is de informatie waarmee je de dag voordien kunt beslissen of de geplande tocht nog haalbaar is of dat je beter overschakelt op een kortere route.
Fotovermelding Valentin Barette
De uitrusting die het verschil maakt op het terrein
Het lagensysteem, van de eerste laag tot de waterdichte jas
Eén dikke jas volstaat niet om een volledige wandeldag te dekken: het werken met meerdere lagen, elk met een specifieke functie, maakt het mogelijk om je aan te passen aan de inspanning en het weer zonder doornat van het zweet te raken of het stilstaand ijskoud te krijgen. De volledige gids voor het drielagensysteem legt de hele logica uit; kort samengevat, de eerste laag voert het vocht af dat het lichaam tijdens de inspanning produceert, de tweede houdt de warmte vast zonder te verstikken, en de derde houdt wind en regen tegen terwijl de huid kan blijven ademen.
Als eerste laag houdt een technisch T-shirt zoals ROKA of een thermische wollen versie zoals TYTO de huid droog in plaats van transpiratie tegen het lichaam te laten ophopen, zowel voor hem als voor haar. Daaroverheen houdt een fleece zoals PHANTOM de warmte vast zodra de wind opsteekt, zonder de rugzak onnodig zwaarder te maken. En als buitenste laag blijft een waterdichte en ademende jas onmisbaar, ook als de lucht bij vertrek vriendelijk lijkt: deze vangt de weersverandering op die de hoogte vaak binnen enkele minuten veroorzaakt. De TETRAS, verkrijgbaar in een heren- en damesversie, voldoet hieraan zonder tijdens dagtochten een onnodige last te worden.
Technische onderlagen en kleine accessoires die het verschil maken
Tijdens tochten in het naseizoen biedt een stretchtechnische short zoals PTARMIGAN2 voor hem of RIOUPOU voor haar alle bewegingsvrijheid die nodig is op technische passages, met een materiaal dat snel droogt bij een regenbui.
Een lichte muts onder in je rugzak neemt vrijwel geen ruimte in en maakt meteen een groot verschil zodra de wind op de bergkam aantrekt. Vaak zijn het juist deze kleine elementen die je bij het inpakken vergeet en die het verschil maken tussen een comfortabele tocht en een tocht die je voortijdig afbreekt.
Fotovermelding Valentin Barette
Bescherm jezelf tegen de zon en de wind op grote hoogte
Op grote hoogte neemt de uv-straling toe met elke meter die je stijgt, en de weerkaatsing op rotsen of sneeuw versterkt de blootstelling, ook bij bewolkt weer. Een technisch UPF50+-gecertificeerd T-shirt zoals TEETREK of GANGA beschermt de huid zonder dat je om de twee uur opnieuw een laag zonnecrème hoeft aan te brengen.
Deze certificering geldt voor droge stof: zodra die door transpiratie of regen doorweekt is, neemt de werkelijke uv-bescherming af, wat niets afdoet aan het nut ervan tijdens het grootste deel van een tocht.
Fotovermelding Valentin Barette
Hydratatie, voeding en bevoorrading in de bergen
Inspanning in de bergen leidt sneller tot uitdroging dan je denkt, door de hoogte, de zon en de droge lucht. Reken op minimaal 1,5 liter water per persoon, volgens de aanbeveling van de Fédération Française de la Randonnée Pédestre, en drink tijdens de hele wandeling kleine slokjes: wanneer je dorst krijgt, heeft je lichaam al een achterstand opgelopen. Tijdens een wandeling van meerdere uren kun je beter verschillende waterpunten inplannen dan alles op één grote fles te laten aankomen.
Wat voeding betreft kun je je voor een bergwandeling beter voeden met regelmatig kleine hoeveelheden koolhydraten tijdens een langdurige inspanning dan met een zware maaltijd onderweg: de vertering van een grote maaltijd kost energie die je benen ook nodig hebben. Gedroogd fruit, energierepen of kruidkoek passen gemakkelijk in een toegankelijke zak, zodat je kunt eten zonder lang te stoppen. Zoek op routes van meerdere dagen vooraf uit waar bevoorradingspunten, berghutten of dorpen zijn, in plaats van zonder vangnet volledig zelfvoorzienend te vertrekken.
Regelgeving en goed gedrag in de bergen
Een deel van de Franse bergmassieven ligt in het hart van een nationaal park, waar specifieke regelgeving geldt:
- op de gemarkeerde paden blijven
- niets plukken
- zwemmen in bergmeren vermijden
- geen vuur maken
- al het afval weer meenemen, ook organisch afval.
Deze regels beschermen kwetsbare fauna en flora op grote hoogte, die gewend zijn aan extreme omstandigheden maar weinig veerkrachtig zijn tegenover vertrapping of verstoring door mensen.
Bekijk voordat je vertrekt kort de informatieborden aan het begin van het pad of de website van het betreffende park om onaangename verrassingen te voorkomen.
In de herfst is het niet ongewoon om in bosgebieden of middelgebergten jagers tegen te komen: informeer lokaal naar de jachtperiodes en -dagen voordat je vertrekt, vooral in het weekend, en kies voor goed zichtbare kleding als je in deze periode door beboste gebieden loopt.
Bij twijfel over een route kun je beter advies vragen aan een toeristenbureau of een lokale afdeling van de FFRandonnée dan uitsluitend te vertrouwen op een gedownloade track.
Neem tot slot ook iets mee waarmee je in geval van nood alarm kunt slaan: 112 werkt als Europees noodnummer, zelfs in gebieden waar het gewone netwerk geen bereik heeft, en een fluitje blijft nuttig om je positie kenbaar te maken wanneer je stem niet ver genoeg meer draagt.
Fotovermelding Valentin Barette
Veelgestelde vragen over de voorbereiding van een bergwandeling
Heb je zelfs in de zomer in de bergen een waterdichte jas nodig?
Dit is een vraag die we vaak in de winkel horen, en het antwoord is zonder twijfel ja. In de bergen verandert de hoogte de spelregels: een onweersbui kan zich in minder dan een uur vormen, de temperatuur daalt snel zodra de zon achter een bergtop verdwijnt en de wind op de kam versterkt het koudegevoel veel meer dan de thermometer aangeeft. Een waterdichte en winddichte jas is daarom geen optie die alleen voor de herfst of winter is bedoeld: het is een veiligheidsuitrusting, net als de kaart of de GPS-track. Het compromis is het gewicht: kies liever een lichte, compact op te bergen jas dan een model dat voor winterse omstandigheden is ontworpen, zodat je rugzak tijdens een zomerse tocht niet zwaarder wordt.
Wat zijn de 10 essentiële dingen om mee te nemen tijdens een wandeling?
De klassieke lijst omvat een kaart en navigatiemiddel, voldoende water en eten, beschermende kleding tegen kou en regen, een hoofdlamp, een EHBO-set, een mes of multitool, lucifers of een aansteker, zonnebescherming, een noodschuilplaats en een fluitje of ander middel om je positie kenbaar te maken. In de bergen voeg je daar standaard een extra technische laag aan toe, omdat het weer er sneller verandert dan in de laagvlakte.
Hoe bereid je je fysiek voor op een bergwandeling?
Je bouwt je fysieke voorbereiding op in de weken voor vertrek, niet op de dag ervoor. Regelmatig wandelen met een beladen rugzak, traplopen om je benen aan het hoogteverschil te laten wennen en werken aan je uithoudingsvermogen in een gematigd tempo zorgen ervoor dat je in de bergen aankomt met inzicht in je eigen tempo. Hydratatie en slaap in de voorafgaande dagen zijn net zo belangrijk als de training zelf.
De essentie voordat je vertrekt
Een bergwandeling voorbereiden komt uiteindelijk neer op het combineren van verschillende voorbereidingen die elkaar aanvullen: de route, met een realistisch traject en een betrouwbare track; het lichaam, met water, voldoende eten om regelmatig te eten en een lagensysteem dat bestand is tegen wisselend weer; en het gedrag, door de doorkruiste gebieden te respecteren en te weten hoe je moet reageren bij onverwachte situaties. Geen van deze elementen vervangt de andere: de beste uitrusting kan een slecht uitgestippelde route niet compenseren, en omgekeerd.
Gerelateerd product
Wandel-bergjas TETRAS voor dames
$455.00
