Forbered fjellturen: rute, utstyr og gode vaner
|
Klar himmel ved avreise, lett regn på 1 800 meters høyde og en sekk der det bare ligger igjen en for tynn vindjakke: Det er ofte akkurat da man forstår hva det vil si å planlegge en fottur i fjellet. Mellom valg av rute, utstyr, mat og gode vaner på stedet foregår planleggingen på flere fronter samtidig, lenge før det første steget på stien.
MENY
Planlegg fotturen i fjellet med Visorando
En undervurdert høydeforskjell eller vær som endrer seg i løpet av en time, kan forvandle en rolig tur til et kappløp mot mørket. Å planlegge en fottur i fjellet begynner derfor før du i det hele tatt tar på deg turskoene, med en rute basert på pålitelige data i stedet for et omtrentlig kart.
Gratisversjon eller Premium - hva bør du velge når du planlegger en fottur i fjellet?
Gratisversjonen av Visorando lar deg allerede komme langt: over 44 000 registrerte ruter i Frankrike og utlandet, fullstendige beskrivelser (distanse, høydeforskjell, vanskelighetsgrad, etapper), lokalt vær, GPS-sporing i sanntid så snart det er dekning, og nedlasting av spor for offline-bruk, noe som er avgjørende når nettet forsvinner innerst i dalen.
Premium-abonnementet, fra 25 euro i året, inkluderer detaljerte IGN-topografiske kart som kan brukes offline, et automatisk ruteverktøy som følger eksisterende stier og lar deg sammenligne eller slå sammen flere spor, visning av stigninger på over 30 grader, noe som er nyttig for å vurdere skredfaren om vinteren, detaljert værmelding for 7 dager med time-for-time-varsling i 48 timer, deling av posisjon i sanntid med dine nærmeste, samt eksport av fotturer til Google Earth.
Nok til å dekke både dagsturen og planleggingen av en tur over flere dager.
Foto: Valentin Barette
Kriteriene du bør sjekke før du velger rute
Kilometerantallet som står oppført i en beskrivelse, forteller ikke hele historien om en fottur.
- Terrengets tekniske beskaffenhet forandrer alt: to ruter med samme kilometerantall kan kreve svært ulik innsats, avhengig av om man går på en lettgått sti eller må forsere blokker, røtter og bratte partier.
- Positiv høydeforskjell, altså alt som går oppover, avgjør hoveddelen av anstrengelsen.
- Negativ høydeforskjell, som ofte er mindre belastende for hjertet, belaster knærne mer under lange nedstigninger.
- Når det gjelder beregnet varighet, blir den først virkelig pålitelig når den er beregnet på nytt ut fra din egen ganghastighet, ikke den som er angitt som standard.
En enkel beregning gjør det mulig å gå lenger enn bare å se på kilometerantallet: regn hver 100-meters etappe med positiv høydeforskjell som én ekstra kilometer, og gjør det samme for hver 300-meters etappe med negativ høydeforskjell.
For nybegynnere til middels erfarne turgåere er det lurt å sikte på mellom 10 og 15 av disse kilometer-innsatsene per dag for å holde turen på et rimelig nivå i stedet for å stole på tallet som vises på kartet alene.
Planlegg for været og farene i fjellet
Været i dalen sier ingenting om hva som venter deg 2 000 meter over havet. Med Premium-abonnementet viser Visorando opptil 7 dagers værvarsel med time-for-time-detaljer for de første 48 timene og historikk for de tre siste dagene, direkte på siden for hver rute.
På vinter- eller vårturer viser skredfarekartet områdene med skredfare, og BERA, bulletinen for vurdering av skredfare, kompletterer dette med en faregrad fra 1 til 5 basert på høyde over havet og eksponering.
Dette er ikke detaljer som er forbeholdt erfarne fjellklatrere: Det er informasjonen som gjør det mulig å avgjøre dagen før om den planlagte turen fortsatt lar seg gjennomføre, eller om det er bedre å velge en kortere rute.
Foto: Valentin Barette
Utstyret som utgjør forskjellen ute i terrenget
Lagsystemet, fra det innerste laget til den vanntette jakken
Én enkelt tykk jakke er ikke nok til å dekke en hel dag på tur: Det er å kle seg i flere lag, der hvert lag har en bestemt funksjon, som gjør det mulig å tilpasse seg anstrengelsen og været uten å bli gjennomvåt av svette eller iskald når du stopper. Den komplette guiden til trelagssystemet forklarer logikken i sin helhet; kort oppsummert leder det første laget bort fuktigheten som kroppen produserer under anstrengelse, det andre holder på varmen uten å bli kvelende, og det tredje beskytter mot vind og regn samtidig som huden får puste.
Som første lag holder en teknisk T-skjorte som ROKA eller en termisk ullvariant som TYTO huden tørr i stedet for å la svetten bli liggende mot kroppen, både for ham og henne. Over den holder en fleece som PHANTOM på varmen så snart vinden tar seg opp, uten å gjøre sekken unødvendig tung. Som ytterlag er en vanntett og pustende jakke fortsatt uunnværlig, selv når himmelen ser klar ut ved start: Det er den som håndterer værskiftet som høyden ofte fører med seg i løpet av få minutter. TETRAS, som finnes i herre- og damemodell, oppfyller dette behovet uten å bli en unødvendig byrde på dagsturer.
Teknisk baselag og små tilbehør som gjør hele forskjellen
På turer i skuldersesongen gir en elastisk teknisk shorts som PTARMIGAN2 for ham eller RIOUPOU for henne full bevegelsesfrihet på tekniske partier, samtidig som materialet tørker raskt ved regnbyger.
En lett lue i bunnen av sekken tar nesten ikke plass, og den gjør en stor forskjell så snart vinden tiltar på fjellryggen. Det er ofte slike små ting, som glemmes når sekken pakkes, som utgjør forskjellen mellom en komfortabel tur og en tur man må avbryte.
Foto: Valentin Barette
Beskytt deg mot sol og vind i høyden
I høyden øker UV-strålingen for hver meter du vinner, og refleksjonen fra stein eller snø forsterker eksponeringen, også i overskyet vær. En teknisk T-skjorte med UPF50+-sertifisering, som TEETREK eller GANGA, beskytter huden uten å kreve et ekstra lag solkrem som må påføres annenhver time.
Denne sertifiseringen gjelder tørt stoff: Når det blir gjennomvått av svette eller regn, reduseres den faktiske UV-beskyttelsen, men det gjør ikke beskyttelsen mindre nyttig under størstedelen av turen.
Foto: Valentin Barette
Væskebalanse, mat og påfyll i fjellet
Anstrengelser i fjellet gjør deg raskere dehydrert enn man tror, på grunn av høyden, solen og den tørre luften. Beregn minst 1,5 liter vann per person, ifølge anbefalingen fra Fédération Française de la Randonnée Pédestre, og drikk små slurker gjennom hele turen: Når du kjenner tørsten, har kroppen allerede kommet på etterskudd. På en tur som varer flere timer er det bedre å fordele flere vannkilder enn å satse alt på én stor vannflaske.
Når du forbereder en fjelltur, er det lurt å tenke på maten: Ved langvarig anstrengelse fungerer små, regelmessige mengder karbohydrater bedre enn et stort måltid underveis: Fordøyelsen av et stort måltid krever energi som beina også trenger. Tørket frukt, energibarer eller krydderkake er enkle å legge i en tilgjengelig lomme, slik at du kan småspise uten å ta en lang pause. På turer som varer flere dager bør du planlegge på forhånd hvor du kan få påfyll, for eksempel ved turisthytter eller i landsbyer, i stedet for å dra helt uten sikkerhetsnett.
Regler og god fjellskikk
En del av de franske fjellområdene ligger i nasjonalparkens indre områder, der særlige regler gjelder:
- hold deg på merkede stier
- ikke plukk noe
- unngå å bade i høyfjellssjøer
- ikke tenn bål
- ta med alt avfallet ned igjen, også organisk avfall.
Disse reglene beskytter et sårbart dyre- og planteliv i høyden, som er vant til ekstreme forhold, men har liten motstandskraft mot tråkk og menneskelig forstyrrelse.
Før du drar, kan en rask titt på informasjonsskiltene ved starten av stien eller på nettsiden til den aktuelle parken forhindre ubehagelige overraskelser.
Om høsten er det ikke uvanlig å møte jegere i skogsområder eller i lavfjellet: Finn ut lokalt hvilke perioder og dager det er jakt før du drar, særlig i helgene, og velg gjerne klær i godt synlige farger hvis du krysser skogsområder på denne tiden.
Hvis du er usikker på en rute, er det bedre å be et turistkontor om råd eller kontakte en lokal komité i FFRandonnée enn å stole utelukkende på et nedlastet spor.
Ta også med noe du kan bruke til å varsle i nødstilfeller: 112 fungerer som europeisk nødnummer selv i områder der det vanlige mobilnettet ikke har dekning, og en fløyte er fortsatt nyttig for å markere posisjonen din når stemmen ikke lenger bærer langt nok.
Foto: Valentin Barette
Ofte stilte spørsmål om forberedelser til fjelltur
Trenger man en vanntett jakke selv om sommeren på fjellet?
Dette er et spørsmål vi ofte hører i butikken, og svaret er ja, uten å nøle. I fjellet endrer høyden spillereglene: Et tordenvær kan oppstå på under en time, temperaturen faller raskt så snart solen forsvinner bak en fjelltopp, og vinden på ryggen forsterker kuldefølelsen langt mer enn termometeret viser. En vanntett og vindtett jakke er derfor ikke et alternativ som bare gjelder høsten eller vinteren: Den er et sikkerhetselement på linje med kartet eller GPS-sporet. Kompromisset er vekten: Det er bedre å velge en lett og komprimerbar jakke enn en modell som er utviklet for vinterturer, slik at sekken ikke blir unødvendig tung på en sommertur.
Hva er de 10 viktigste tingene å ta med på tur?
Den klassiske listen omfatter kart og navigasjonsutstyr, vann og nok mat, klær som beskytter mot kulde og regn, hodelykt, førstehjelpsskrin, kniv eller multiverktøy, fyrstikker eller lighter, solbeskyttelse, nødly og fløyte eller annet utstyr for å signalisere posisjonen sin. I fjellet legger man alltid til et ekstra teknisk lag, fordi været skifter raskere der enn i lavlandet.
Hvordan forbereder man seg fysisk til en fjelltur?
Den fysiske forberedelsen bygges opp i ukene før avreise, ikke dagen før. Å gå regelmessig med en tung sekk, gå i trapper for å venne beina til høydeforskjeller og trene utholdenhet i moderat tempo gjør at man kommer til fjells med en forståelse av sitt eget tempo. Væskeinntak og søvn de foregående dagene er like viktig som selve treningen.
Det viktigste før avreise
Å forberede en fjelltur er til syvende og sist summen av flere forberedelser som utfyller hverandre: ruten, med en realistisk trasé og et pålitelig spor; kroppen, med vann, nok mat til å spise regelmessig og et lag-på-lag-system som er utformet for å håndtere skiftende vær; og atferden, ved å respektere stedene man ferdes gjennom og vite hvordan man skal reagere dersom noe uforutsett skjer. Ingen av disse elementene erstatter de andre: Det beste utstyret kan ikke rette opp en dårlig planlagt rute, og omvendt.
Relatert produkt
Tur- og fjelljakke til dame TETRAS
€480,00
