Forbered fjellturen: rute, utstyr og gode vaner
|
En skyfri himmel ved avreise, lett regn på 1 800 meter og en sekk der det bare ligger igjen en for lett vindjakke: Det er ofte akkurat da man forstår hva det vil si å planlegge en fjelltur. Mellom valg av rute, utstyr, mat og gode vaner på stedet foregår planleggingen på flere fronter samtidig, lenge før det første steget på stien.
MENY
Planlegg fjellturen med Visorando
En undervurdert høydeforskjell eller vær som endrer seg i løpet av en time, kan forvandle en rolig tur til en kamp mot mørket. Å planlegge en fjelltur begynner derfor før du i det hele tatt tar på deg turskoene, med en rute basert på pålitelige data i stedet for et omtrentlig kart.
Gratisversjon eller Premium – hva bør du velge når du skal planlegge en fjelltur?
Gratisversjonen av Visorando lar deg allerede komme langt: over 44 000 registrerte ruter i Frankrike og utlandet, fullstendige turbeskrivelser (avstand, høydeforskjell, vanskelighetsgrad, etapper), lokalt vær, GPS-sporing i sanntid så snart det er dekning og nedlasting av spor for bruk uten nett, noe som er avgjørende så snart nettet forsvinner innerst i dalen.
Premium-abonnementet, fra 25 euro i året, gir i tillegg tilgang til IGN-topografiske kart i høy presisjon som kan brukes uten nett, et automatisk ruteverktøy som følger eksisterende stier og lar deg sammenligne eller slå sammen flere spor, visning av skråninger på over 30 grader, nyttig for å vurdere skredfaren om vinteren, detaljert værmelding for 7 dager med time for time-prognoser for 48 timer, posisjonsdeling i sanntid med dine nærmeste og eksport av turene til Google Earth.
Nok til å dekke både en dagstur og planleggingen av en tur over flere dager.
Foto: Valentin Barette
Kriteriene du bør sjekke før du velger rute
Kilometerantallet som vises i en turbeskrivelse, forteller ikke hele historien om en fottur.
- Terrengets tekniske karakter forandrer alt: To ruter med samme kilometerantall kan kreve svært ulik innsats, avhengig av om man går på en lettgått sti eller tar seg gjennom blokker, røtter og bratte partier.
- Oppoverbakker, det vil si alt som går oppover, avgjør det meste av anstrengelsen som kreves.
- Nedoverbakker, som ofte er mindre belastende for hjertet, belaster knærne mer på lange nedstigninger.
- Når det gjelder estimert varighet, blir den først virkelig pålitelig når den beregnes på nytt ut fra din egen ganghastighet, ikke den som er angitt som standard.
En enkel beregning gjør det mulig å gå lenger enn bare å se på kilometerantallet: Tell hver strekning på 100 høydemeter oppover som én ekstra kilometer, og gjør det samme for hver strekning på 300 høydemeter nedover.
For nybegynnere til middels erfarne turgåere gjør det å sikte på mellom 10 og 15 av disse anstrengelseskilometerne per dag det mulig å holde seg til en rimelig tur i stedet for å stole på tallet som vises på kartet alene.
Planlegg for været og risikoen i fjellet
Været i dalen sier ingenting om hva som venter deg på 2 000 meter. Med Premium-abonnementet viser Visorando opptil 7 dagers værmelding, med time-for-time-detaljer for de første 48 timene og historikk for de siste 3 dagene, direkte på siden for hver rute.
På vinter- eller vårturer viser hellingskartet områdene med skredfare, og BERA, bulletinen for vurdering av skredfare, utfyller denne informasjonen med en faregrad fra 1 til 5 basert på høyde og eksponering.
Dette er ikke detaljer som er forbeholdt erfarne fjellklatrere: Det er informasjonen som gjør det mulig å avgjøre dagen før om den planlagte turen fortsatt er gjennomførbar, eller om det er bedre å velge en kortere rute.
Foto: Valentin Barette
Utstyret som utgjør forskjellen i terrenget
Lag-på-lag-systemet, fra det første laget til den vanntette jakken
Én enkelt tykk jakke er ikke nok til å dekke en hel dag på fottur: Det er lag på lag med flere plagg, der hvert lag har en bestemt funksjon, som gjør det mulig å tilpasse seg anstrengelsen og været uten å bli gjennomvåt av svette eller fryse når du stopper. Den komplette guiden til trelagssystemet forklarer hele tankegangen; kort sagt leder det første laget bort fuktigheten som kroppen produserer under anstrengelse, holder det andre på varmen uten å føles kvelende, og stenger det tredje ute vind og regn samtidig som huden får puste.
Som innerste lag holder en teknisk T-skjorte som ROKA eller en varmende ullvariant som TYTO huden tørr i stedet for å la svetten bli værende mot kroppen, for både ham og henne. Utenpå holder en fleecejakke av typen PHANTOM på varmen så snart vinden reiser seg, uten å gjøre sekken tyngre. Og som ytterlag er en vanntett og pustende jakke fortsatt uunnværlig, selv når himmelen ser klar ut ved start: Det er den som tåler værskiftet som høyden ofte utløser i løpet av få minutter. TETRAS, som finnes i herre- og damemodell, oppfyller dette kravet uten å bli en unødvendig belastning på dagsturer.
Teknisk underlag og små tilbehør som gjør hele forskjellen
På turer utenom høysesongen gir en elastisk teknisk shorts som PTARMIGAN2 for ham eller RIOUPOU for henne den nødvendige bevegelsesfriheten i tekniske partier, med et materiale som tørker raskt ved regnbyger.
En lett lue nederst i sekken tar nesten ikke plass, og den gjør en stor forskjell så snart vinden tiltar på fjellryggen. Det er ofte slike småting, som blir glemt når sekken pakkes, som utgjør forskjellen mellom en behagelig tur og en tur man må avkorte.
Foto: Valentin Barette
Beskytt deg mot sol og vind i høyden
I høyden øker UV-strålingen for hver meter man stiger, og refleksjonen fra stein eller snø forsterker eksponeringen, også i overskyet vær. En teknisk UPF50+-sertifisert T-skjorte som TEETREK eller GANGA beskytter huden uten å kreve et ekstra lag solkrem som må påføres annenhver time.
Denne sertifiseringen gjelder tørt stoff: Når det blir gjennomvått av svette eller regn, reduseres den faktiske UV-beskyttelsen, men det endrer ikke hvor nyttig den er under det meste av turen.
Foto: Valentin Barette
Hydrering, ernæring og proviantering i fjellet
Fysisk aktivitet i fjellet fører til raskere dehydrering enn man tror, på grunn av høyden, solen og den tørre luften. Beregn minst 1,5 liter vann per person, i tråd med anbefalingen fra Fédération Française de la Randonnée Pédestre, og drikk små slurker gjennom hele turen: Når tørsten melder seg, har kroppen allerede kommet på etterskudd. På en tur som varer flere timer er det bedre å fordele flere vannkilder enn å satse alt på én stor vannflaske.
Når du forbereder en fjelltur, er det bedre å få i seg små, regelmessige mengder karbohydrater under langvarig aktivitet enn å spise et stort måltid underveis: Fordøyelsen av et stort måltid krever energi som beina også trenger. Tørket frukt, energibarer eller krydderkake er enkle å ha i en lett tilgjengelig lomme, slik at du kan småspise uten å stoppe lenge. På ruter som varer flere dager, bør du planlegge på forhånd hvor du kan få forsyninger, samt finne hytter eller landsbyer, i stedet for å legge ut med full selvforsyning uten noe sikkerhetsnett.
Regler og god ferdsel i fjellet
Deler av de franske fjellområdene ligger i nasjonalparkenes indre soner, der særlige regler gjelder:
- holde seg på merkede stier
- ikke plukke noe
- unngå å bade i høyfjellssjøer
- ikke tenne bål
- ta med seg alt avfall ned igjen, også organisk avfall.
Disse reglene beskytter et sårbart dyre- og planteliv i høyden, som er vant til ekstreme forhold, men lite motstandsdyktig mot tråkk og menneskelig forstyrrelse.
Før du drar, kan en rask titt på informasjonstavlene ved starten av stien eller på nettsiden til den aktuelle parken forhindre ubehagelige overraskelser.
Om høsten er det ikke uvanlig å møte jegere i skogsområder eller i lavfjellet: Finn ut lokalt hvilke perioder og dager det er jakt før du drar, særlig i helgene, og velg gjerne klær i godt synlige farger hvis du går gjennom skogområder på denne tiden.
Hvis du er usikker på en rute, er det bedre å be et turistkontor om råd eller kontakte en lokal komité i FFRandonnée enn å stole utelukkende på et nedlastet spor.
Ta også med noe som kan varsle andre ved behov: 112 fungerer som europeisk nødnummer selv i områder der det vanlige mobilnettet ikke har dekning, og en fløyte er fortsatt nyttig for å signalisere posisjonen din når stemmen ikke lenger bærer langt nok.
Foto: Valentin Barette
Vanlige spørsmål om forberedelser til en fjelltur
Trenger man en vanntett jakke selv om sommeren i fjellet?
Dette er et spørsmål vi ofte hører i butikken, og svaret er ja, uten å nøle. I fjellet endrer høyden spillereglene: Et uvær kan dannes på under en time, temperaturen faller raskt så snart solen forsvinner bak en fjelltopp, og vinden på fjellryggen forsterker kuldefølelsen langt mer enn termometeret viser. En vanntett og vindtett jakke er derfor ikke et alternativ som er forbeholdt høsten eller vinteren: Den er et sikkerhetselement på linje med kartet eller GPS-sporet. Kompromisset er vekten: Det er bedre å velge en lett og komprimerbar jakke enn en modell som er laget for vinterturer, slik at sekken ikke blir unødvendig tung på en sommertur.
Hva er de 10 viktigste tingene å ta med på fottur?
Den klassiske listen omfatter kart og navigasjonsutstyr, vann og nok mat, klær som beskytter mot kulde og regn, hodelykt, førstehjelpsutstyr, kniv eller multiverktøy, fyrstikker eller lighter, solbeskyttelse, nødly og fløyte eller annet utstyr for å signalisere posisjonen sin. I fjellet legger man alltid til et ekstra teknisk lag, fordi været endrer seg raskere enn i lavlandet.
Hvordan forbereder man seg fysisk til en fjelltur?
Den fysiske forberedelsen bygges opp i ukene før turen, ikke dagen før avreise. Regelmessige gåturer med en tung sekk, trappegåing for å venne beina til høydeforskjeller og utholdenhetstrening i moderat tempo gjør at man kommer til fjells med en god forståelse av sitt eget tempo. Væskeinntak og søvn i dagene før teller like mye som selve treningen.
Det viktigste før avreise
Å gjøre seg klar til en fjelltur handler til syvende og sist om flere forberedelser som utfyller hverandre: ruten, med en realistisk reiseplan og et pålitelig GPS-spor; kroppen, med vann, nok mat til å spise regelmessig og et lag-på-lag-system som er laget for å tåle skiftende vær; og atferden, ved å respektere stedene man ferdes gjennom og vite hvordan man skal reagere dersom noe uforutsett skjer. Ingen av disse elementene kan erstatte de andre: Det beste utstyret kan ikke veie opp for en dårlig planlagt rute, og omvendt.
