Beginnen met bergbeklimmen: de tips van Martial Carbonnaux
|
|
Tijd om te lezen 6 min
Alpinisme is de roep van de hoge bergen, de sensatie van scherpe kammen en de ruwe schoonheid van toppen. Maar voordat je een harnas aantrekt en stijgijzers onderbindt, is het beter goed voorbereid te zijn. Om degenen die willen beginnen met alpinisme te begeleiden, heeft Lagoped een van zijn ambassadeurs, Martial Carbonnaux, uitgenodigd om zijn ervaring te delen tijdens een afterwork gewijd aan de bergen. Hier zijn zijn essentiële tips.
Waarom trekt alpinisme steeds meer beginners aan?
Met de groeiende populariteit van outdooractiviteiten en de wens om weer contact te maken met de natuur, wint alpinisme aan belangstelling. Veel liefhebbers willen zich tegenwoordig in deze veeleisende discipline bekwamen. Maar alpinisme is verre van een gewone wandeling: het combineert fysieke inzet, techniek en mentale kracht, en vereist het naleven van bepaalde regels om veilig vooruitgang te boeken.
Je fysiek en mentaal voorbereiden
Alpinisme vraagt uithoudingsvermogen, veerkracht en een goede fysieke conditie. Je hoeft geen topsporter te zijn, maar een gedegen voorbereiding is noodzakelijk om een lange inspanning aan te kunnen in ongunstige omstandigheden (wind, sneeuw, kou).
Conditie, kracht en behendigheid
De basis? Een goede conditie. Hardlopen, zwemmen, fietsen of sportief wandelen zijn uitstekende sporten om een goede fysieke conditie op te bouwen.
Een redelijk klimniveau wordt aanbevolen (cijfer hoger dan 5a/b), vooral om kracht in de armen te ontwikkelen en gewend te raken aan klimmen.
Techniek ontwikkel je met de tijd: het gebruik van stijgijzers, touwtechnieken, het gebruik van een ijsbijl... dat komt allemaal met oefening.
De mentale kracht: onmisbaar
De berg trotseren is het onbekende tegemoet treden. De kou, hoogtevrees, gebrek aan zuurstof... je moet leren je emoties te beheersen en helder te blijven. Daarom benadrukt Martial regelmatige vooruitgang en ervaring in het veld.
Om deze moeilijkheden het hoofd te bieden, is het nuttig om de route op te delen en je te concentreren op het bereiken van elke kleine etappe - dit helpt om het hele traject te overzien.
Zorgvuldig je omgeving kiezen om met vertrouwen vooruitgang te boeken
Een gids inschakelen
Een berggids is een waardevolle bondgenoot om te beginnen. Hij zal:
De route aanpassen aan het niveau van de groep
De essentiële technische handelingen aanleren
Garandeer de veiligheid van het touwteam
Kies je partners zorgvuldig
Homogeniteit is essentieel:
Een goed fysiek en technisch niveau moet gedeeld worden
De doelen moeten duidelijk en gemeenschappelijk zijn
De sfeer binnen de groep speelt een grote rol in het slagen van een beklimming
Kies je eerste tochten
Het doel van de eerste tochten is niet prestatie, maar leren. Je moet dus mikken op weinig technische gletsjer- of rotsbeklimmingen met een hoogte idealiter tussen 4000m en 4200m, een globale beoordeling tussen Gemakkelijk (F) en Weinig Moeilijk (PD) en een klimbeoordeling lager dan IV.
Een meerdaagse Mont Blanc- of Mont Rose-cursus is een goede optie om te beginnen terwijl je een mooie top beklimt!
Om deze tochten te vinden zijn bronnen zoals CamptoCamp of de websites van gidsenbedrijven erg nuttig.
Acclimatisatie op hoogte beheren
Hoogte is een factor van fysiologische stress. Het is beter om de reacties van je lichaam te anticiperen voordat je een top van 4000 meter nastreeft.
Hoe acclimatiseren?
Geleidelijk stijgen met voortdurende inspanningen op hoogte (3000m+)
Een nacht doorbrengen op ongeveer 3000 m en daarna afdalen
Luister naar signalen van vermoeidheid, hoofdpijn of misselijkheid
Goed hydrateren tijdens en na de inspanning op hoogte / in de berghut
Een goede acclimatisatie is een sleutel tot succes (en veiligheid).
Een tocht goed inschatten voor vertrek
Elke tocht wordt beoordeeld op verschillende criteria (technische moeilijkheid, inzet, hoogte…):
De beoordelingsniveaus lopen van F (gemakkelijk) tot ED (uiterst moeilijk)
Het klimmen wordt ook beoordeeld, meestal met Romeinse cijfers in de topos voor de kleine beoordelingen I, II, III, IV, V
Maar vooral kunnen de condities van sneeuw, ijs en het weer alles veranderen. Het is essentieel om de bulletins te raadplegen voor vertrek, op Meteoblue, Zwitserse Weerdienst of Chamonix Weer.
De cruciale rol van het weer en klimaat
Bergbeklimmen wordt in de zomer beoefend, over een kortere periode dan vroeger (bij voorkeur juni/juli afhankelijk van de tochten). Steenslag en aardverschuivingen komen nu vaker voor in augustus door de opwarming van de aarde.
Je moet dus flexibel zijn, je plannen kunnen aanpassen, of zelfs opgeven als de omstandigheden te onstabiel worden.
Martial Carbonnaux tijdens de beklimming van de Strahlhorn (4190m) in december 2021 en in de Aravis
Informeer jezelf en organiseer je tocht
Een bergtocht voorbereiden is geen improvisatie. Je moet informatie combineren en zo veel mogelijk anticiperen.
Onder de hulpmiddelen die je moet kennen:
De topo’s om routes te vinden die passen bij jouw niveau
De website CamptoCamp, rijk aan ervaringen en recente condities
Apps voor berghutreserveringen zoals Hut Reservation
Denk eraan om je op de wachtlijst te zetten als een berghut volgeboekt is: last-minute annuleringen komen vaak voor. En op de dag zelf, aarsel niet om direct te bellen om de beschikbaarheid te controleren.
In het veld hebben de lokale bewoners vaak een voorsprong: een lokale gids kent de fijne kneepjes van reserveringen en kan soms de plek vinden die officieel niet bestaat.
Tot slot is lid worden van de Club Alpin Français (CAF) een echte aanrader: je profiteert van kortingen op overnachtingen in berghutten.
Bereid je alpinisme rugzak voor: ga voor het essentiële
Een goede alpinist weet licht te reizen. Martial raadt aan om eerst een lijst te maken en vervolgens alles wat overbodig is te schrappen: heb ik een tweede paar sokken of een tweede T-shirt nodig? Is het (kleine) boekje echt nodig om de tijd in de berghut te doden? Moet ik een tandenborstel & tandpasta meenemen, ondergoed, enzovoort?
Enkele onmisbare spullen
Oordoppen voor de nacht in de berghut
Compeed, paracetamol, waterdichte zipzak
Snoep of gedroogd fruit voor momenten van vermoeidheid
Een combinatie van zonnebrandcrème / lippenbalsem
Anticipatie: de sleutel tot rust
Volgens Martial is anticipatie een belangrijke eigenschap van de alpinist:
Bereid je fysieke conditie tijdig voor
Informeer jezelf zo veel mogelijk over de omstandigheden op sociale media of bij de berghutten
Bekijk de weersberichten en voorspellingen om de klimmomenten te plannen
Lees de topos en herken de sleutelpassages ("crux")
Plan de tijden met marge
Anticipeer op vermoeidheid van de groep, terugtrekking, ontsnappingsroutes
Wat is een crux in alpinisme?
In alpinisme verwijst een crux (uitgesproken als kroux of soms cruks afhankelijk van de regio) naar de moeilijkste of technisch meest veeleisende passage van een route. Het is vaak het beslissende moment van de tocht: dat wat de meeste fysieke of mentale inzet vraagt, en waar fouten zelden zijn toegestaan.
De crux kan zijn:
een steil te beklimmen muur,
een blootgestelde oversteek,
een moeilijke passage op ijs of gemengd terrein,
of gewoon een kritisch beslismoment, waarbij de juiste keuze het vervolg van de tocht bepaalt.
Weten wanneer op te geven: een teken van beheersing
In sommige situaties is opgeven de veiligste beslissing. De gevaren zijn reëel en helderheid is van levensbelang.
Een nuttige vraag: "Als het misgaat, kunnen we het dan aan?"
Dat vraagt om afstand, ervaring en een goede inschatting van de situatie.
Alpinisme is een zoektocht naar balans tussen wilskracht, techniek, inzet en plezier. Voor Martial Carbonnaux begint alles met de oprechte wens om in de bergen te zijn, waar alles intens wordt beleefd. Voelt u zich aangetrokken tot de toppen, volg dan zijn advies, neem de tijd... en luister naar de berg.
Wilt u in actie komen? Ontdek de kleding van Lagoped om u te begeleiden bij uw eerste alpinisme tochten: gerecyclede materialen, Europese productie, prestaties en eenvoud.
