Forbered din bjergvandring: rute, udstyr og gode vaner
|
En skyfri himmel ved afgang, finregn i 1.800 meters højde og en rygsæk, hvor der kun er en for let vindjakke tilbage: Det er ofte netop dér, man forstår, hvad det vil sige at planlægge en vandretur i bjergene. Mellem valg af rute, udstyr, mad og de rigtige forholdsregler på stedet foregår planlægningen på flere fronter på én gang, længe før det første skridt på stien.
MENU
Planlæg din vandretur i bjergene med Visorando
En undervurderet højdeforskel eller vejr, der ændrer sig på en time, kan forvandle en rolig tur til et kapløb med mørket. Planlægningen af en vandretur i bjergene begynder derfor, før man overhovedet tager vandrestøvlerne på, med en rute baseret på pålidelige data snarere end et upræcist kort.
Gratisversion eller Premium - hvad skal man vælge, når man planlægger en vandretur i bjergene?
Gratisversionen af Visorando rækker allerede langt: over 44.000 ruter i Frankrig og udlandet, komplette beskrivelser (afstand, højdeforskel, sværhedsgrad, etaper), lokalt vejr, GPS-sporing i realtid, så snart der er netværk, samt download af spor til offlinebrug - afgørende, så snart netværket forsvinder i bunden af dalen.
Premium-abonnementet, der koster fra 25 euro om året, tilføjer IGN-topografiske kort i høj præcision, som kan ses offline, et automatisk ruteværktøj, der følger eksisterende stier og gør det muligt at sammenligne eller sammenflette flere spor, visning af skråninger på over 30 grader, som er nyttig til at forudse lavinerisikoen om vinteren, detaljeret vejrudsigt for 7 dage med timeopdeling for 48 timer, deling af ens position i realtid med sine nærmeste samt eksport af vandreture til Google Earth.
Dækker både en dagstur og planlægningen af en vandring over flere dage.
Fotokredit Valentin Barette
Kriterier, du bør tjekke, før du vælger rute
Kilometerantallet på en ruteangivelse fortæller ikke hele historien om en vandretur.
- Terrænets tekniske sværhedsgrad ændrer fuldstændigt forudsætningerne: To ruter med samme kilometerantal kan kræve en meget forskellig indsats, alt efter om man går på en let fremkommelig sti eller bevæger sig over blokke, rødder og stejle passager.
- Den positive højdeforskel, det vil sige alt det, der går opad, bestemmer størstedelen af den krævede anstrengelse.
- Det negative højdefald, som ofte belaster hjertet mindre, belaster knæene mere på lange nedstigninger.
- Hvad angår den beregnede varighed, bliver den først rigtig pålidelig, når den er genberegnet ud fra din egen ganghastighed og ikke den, der er angivet som standard.
En lille beregning gør det muligt at komme længere end blot at se på kilometerantallet: Medregn hver strækning på 100 højdemeter opad som en ekstra kilometer, og gør det samme for hver strækning på 300 højdemeter nedad.
For begyndere til let øvede gør 10-15 af disse kilometer-anstrengelser om dagen det muligt at holde sig til en rimelig tur i stedet for kun at stole på tallet, der vises på kortet.
Forudse vejret og risiciene i bjergene
Vejret i dalen fortæller ikke noget om, hvad der venter dig i 2.000 meters højde. Med Premium-abonnementet viser Visorando op til 7 dages vejrudsigt med en time-for-time-opdeling for de første 48 timer og historik for de seneste 3 dage, direkte på siden for hver rute.
På vinter- eller forårsture viser hældningskortet områder med lavinefare, og BERA, Bulletinen for vurdering af lavinefare, supplerer denne vurdering med en risikoscore fra 1 til 5 afhængigt af højde og eksponering.
Det er ikke detaljer, der kun er forbeholdt erfarne bjergbestigere: Det er oplysninger, der gør det muligt at beslutte dagen før, om den planlagte tur stadig kan gennemføres, eller om det er bedre at skifte til en kortere rute.
Fotokredit Valentin Barette
Udstyret, der gør forskellen i terrænet
Lag-på-lag-systemet, fra det inderste lag til den vandtætte jakke
Én enkelt tyk jakke er ikke nok til at dække en hel dag på vandrestien: Det er lag-på-lag-princippet, hvor hvert lag har en præcis funktion, der gør det muligt at tilpasse sig anstrengelsen og vejret uden at blive gennemblødt af sved eller fryse, når man holder pause. Den komplette guide til trelagssystemet forklarer hele logikken; kort sagt, det inderste lag transporterer fugt væk fra kroppen under anstrengelsen, det andet holder på varmen uden at føles kvælende, og det tredje beskytter mod vind og regn, samtidig med at huden kan ånde.
Som inderste lag holder en teknisk T-shirt som ROKA eller en termisk version i uld som TYTO huden tør i stedet for at lade sveden blive liggende mod kroppen, både til ham og hende. Ovenpå holder en fleece som PHANTOM på varmen, så snart vinden tager til, uden at gøre rygsækken tungere. Og som yderste lag er en vandtæt og åndbar jakke stadig uundværlig, selv når himlen ser venlig ud ved afgang: Det er den, der håndterer det vejrskifte, som højderne ofte medfører på få minutter. TETRAS, der fås i en herre- og damemodel, opfylder dette krav uden at blive en unødvendig byrde på dagsture.
Tekniske underdele og små tilbehørsdele, der gør hele forskellen
På ture i slutningen af sæsonen giver et elastisk teknisk par shorts som PTARMIGAN2 til ham eller RIOUPOU til hende den nødvendige bevægelsesfrihed på tekniske passager, samtidig med at materialet tørrer hurtigt i tilfælde af regnbyger.
En let hue i bunden af rygsækken fylder praktisk talt ingenting, og den gør en stor forskel, så snart vinden tager til på højderyggen. Det er ofte disse små ting, som bliver glemt, når rygsækken pakkes, der gør forskellen mellem en behagelig tur og en tur, man må afkorte.
Fotokredit Valentin Barette
Beskyt dig mod sol og vind i højderne
I højderne stiger UV-strålingen for hver meter, man vinder, og refleksionen fra klipper eller sne øger eksponeringen, også i overskyet vejr. En teknisk UPF50+-certificeret T-shirt som TEETREK eller GANGA beskytter huden uden at kræve et ekstra lag solcreme, der skal påføres hver anden time.
Denne certificering gælder for det tørre stof: Når det er gennemvædet af sved eller regn, reduceres den faktiske UV-beskyttelse, hvilket ikke ændrer på dens værdi under størstedelen af turen.
Fotokredit Valentin Barette
Væske, ernæring og proviant i bjergene
Anstrengelse i bjergene dehydrerer hurtigere, end man tror, på grund af højden, solen og den tørre luft. Beregn mindst 1,5 liter vand pr. person, anbefalet af Fédération Française de la Randonnée Pédestre, og drik små slurke under hele vandreturen: Når tørsten melder sig, er kroppen allerede kommet bagefter. På en vandretur på flere timer er det bedre at fordele flere vandforsyningspunkter end at satse alt på én stor drikkedunk.
Når du forbereder en vandretur i bjergene, er det med hensyn til mad bedre at give kroppen små, regelmæssige mængder kulhydrater under en længerevarende anstrengelse end at spise et stort måltid undervejs: Fordøjelsen af et stort måltid kræver energi, som benene også har brug for. Tørret frugt, energibarer eller honningkage er nemme at have i en lettilgængelig lomme, så du kan småspise uden at holde en lang pause. På ruter, der varer flere dage, bør du på forhånd finde forsyningssteder, bjerghytter eller landsbyer i stedet for at tage af sted med fuld selvforsyning uden noget sikkerhedsnet.
Regler og god adfærd i bjergene
En del af de franske bjergområder ligger i nationalparkernes kerneområder, hvor særlige regler gælder:
- blive på de afmærkede stier
- ikke plukke noget
- undgå at bade i højfjeldssøer
- ikke tænde bål
- tage alt sit affald med ned igen, herunder organisk affald.
Disse regler beskytter en sårbar fauna og flora i højderne, som er vant til ekstreme forhold, men ikke særlig modstandsdygtig over for trampning eller menneskelig forstyrrelse.
Inden du tager af sted, kan et hurtigt kig på informationstavlerne ved stiens begyndelse eller på den relevante parkens websted forhindre ubehagelige overraskelser.
Om efteråret er det ikke usædvanligt at møde jægere i skovområder eller i mellemhøjt bjergterræn: Undersøg lokalt jagtperioder og jagtdage, før du tager af sted, især i weekenden, og vælg synligt farvet tøj, hvis du på denne årstid krydser skovområder.
Hvis du er i tvivl om en rute, er det bedre at søge råd hos et turistkontor eller en lokal afdeling af FFRandonnée end udelukkende at stole på et downloadet spor.
Tag endelig også noget med, så du kan slå alarm i tilfælde af behov: 112 fungerer som europæisk alarmnummer, også i områder hvor det almindelige netværk ikke er tilgængeligt, og en fløjte er stadig nyttig til at signalere din position, når stemmen ikke længere rækker langt nok.
Fotokredit Valentin Barette
Ofte stillede spørgsmål om forberedelse til en vandretur i bjergene
Skal man have en vandtæt jakke med, selv om sommeren i bjergene?
Det er et spørgsmål, vi ofte hører i butikken, og svaret er ja, uden tøven. I bjergene ændrer højden reglerne: Et uvejr kan opstå på under en time, temperaturen falder hurtigt, så snart solen forsvinder bag en bjergtop, og vinden på højderyggen forstærker kuldefornemmelsen langt mere, end termometeret viser. En vandtæt og vindtæt jakke er derfor ikke en mulighed, der kun er forbeholdt efterår eller vinter: Den er et sikkerhedselement på linje med kortet eller GPS-sporet. Kompromiset er vægten: Det er bedre at vælge en let jakke, der kan komprimeres, end en model, der er beregnet til vinterbrug, så rygsækken ikke bliver unødigt tung på en sommertur.
Hvad er de 10 vigtigste ting at tage med på vandretur?
Den klassiske liste omfatter kort og navigationsmiddel, vand og nok at spise, beskyttende tøj mod kulde og regn, pandelampe, førstehjælpskasse, kniv eller multiværktøj, tændstikker eller lighter, solbeskyttelse, nødovernatning og fløjte eller en måde at signalere sin position på. I bjergene tilføjer man altid et ekstra teknisk lag, fordi vejret skifter hurtigere dér end på flade områder.
Hvordan forbereder man sig fysisk til en bjergvandring?
Den fysiske forberedelse opbygges i ugerne før afgang, ikke dagen før. Regelmæssige gåture med en fyldt rygsæk, trappegang for at vænne benene til højdeforskelle og udholdenhedstræning i moderat tempo gør det muligt at ankomme til bjergene med en fornemmelse for sit eget tempo. Væskeindtag og søvn i dagene forud er lige så vigtige som selve træningen.
Det vigtigste inden afgang
At forberede en bjergvandring er i sidste ende summen af flere forberedelser, der supplerer hinanden: ruten, med en realistisk rejseplan og et pålideligt spor; kroppen, med vand, noget at spise regelmæssigt og et lag-på-lag-system, der er gennemtænkt til at håndtere skiftende vejrforhold; og adfærden, ved at respektere de steder, man færdes, og vide, hvordan man skal reagere i tilfælde af uforudsete hændelser. Ingen af disse elementer kan erstatte de andre: Det bedste udstyr kan ikke rette op på en dårligt afstemt rute, og omvendt.
Relateret produkt
Vandre- og bjergjakke til kvinder TETRAS
€480,00
