Börja med alpinism: Martial Carbonnauxs råd

Alpinism är längtan till högfjällen, kittlet från vassa kamområden och topparnas råa skönhet. Men innan du tar på dig klättersele och sätter på dig stegjärnen är det bäst att vara väl förberedd. För att hjälpa dem som vill börja med alpinism bjöd Lagoped in en av sina ambassadörer, Martial Carbonnaux, för att dela med sig av sin erfarenhet under en afterwork om berg. Här är hans viktigaste råd.

I takt med att friluftsaktiviteterna blivit allt populärare och viljan att återknyta kontakten med naturen ökat, har alpinismen fått ett uppsving. Många amatörer vill i dag börja med denna krävande disciplin. Men alpinism är långt ifrån vanlig vandring: den kombinerar fysisk, teknisk och mental ansträngning och kräver att vissa regler följs för att utvecklas säkert.

Alpinism kräver uthållighet, motståndskraft och god fysisk form. Du behöver inte ha en bakgrund som elitidrottare, men en noggrann förberedelse krävs för att klara långvarig ansträngning under ogästvänliga förhållanden (vind, snö, kyla).

• Grunden? Bra kondition. Löpning, simning, cykling eller krävande vandring är utmärkta aktiviteter för att bygga upp en god fysisk form.

• En god klättringsnivå rekommenderas (grad över 5a/b), bland annat för att bygga upp styrka i armarna och vänja sig vid klättring.

• Tekniken förvärvas med tiden: stegjärnsteknik, replagsteknik, användning av isyxa … Allt detta kommer med träning.

Att bestiga berget är att möta det okända. Kyla, höjdskräck, syrebrist … du måste lära dig att hantera dina känslor och behålla ditt lugn. Därför betonar Martial regelbundna framsteg och praktisk erfarenhet.

För att hantera dessa svårigheter är det bra att dela upp rutten och fokusera på att nå varje litet delmål – det gör det lättare att få grepp om hela turen.

En högfjällsguide är en värdefull allierad när du ska börja. Hen kan:

• Anpassa rutten efter gruppens nivå

• Lär dig de viktigaste tekniska momenten

• Garantera replagets säkerhet 

En jämn nivå är avgörande:

• Gruppen bör ha en god fysisk och teknisk nivå

• Målen måste vara tydliga och gemensamma

• Stämningen i gruppen spelar en stor roll för att lyckas med en bestigning

Målet med de första turerna är inte prestation, utan att lära sig. Därför bör man sikta på glaciär- eller klippklättring med låg teknisk svårighetsgrad , helst på en höjd mellan 4 000 och 4 200 m, med en sammanlagd gradering mellan Lätt (F) och Något svår (PD) och en klättringsgrad under IV.

En flerdagarskurs på Mont Blanc eller Mont Rose är ett bra alternativ för att komma igång och samtidigt bestiga en vacker topp!

För att hitta sådana turer är resurser som CamptoCamp eller webbplatserna för guideföretag mycket användbara.

Höjden är en fysiologisk stressfaktor. Det är bättre att förutse kroppens reaktioner innan man siktar på en topp på 4 000 meter.

• Gå upp gradvis och ansträng dig regelbundet på hög höjd (3 000 m+)

• Tillbringa en natt på cirka 3 000 m och gå sedan ner igen

• Lyssna på signaler som trötthet, huvudvärk eller illamående

• Drick ordentligt under och efter ansträngningen på hög höjd eller vid refugiet

God acklimatisering är en nyckelfaktor för att lyckas (och för säkerheten).

Varje tur graderas utifrån flera kriterier (teknisk svårighetsgrad, utsatthet, höjd …):

• Graderna sträcker sig från F (lätt) till ED (extremt svårt)

• Klättring graderas också, vanligtvis med romerska siffror i topo-guider för de lägre graderna I, II, III, IV och V

Men framför allt kan snö-, is- och väderförhållandena förändra allt. Det är viktigt att kontrollera prognoserna före avfärd på Meteoblue, Météo Suisse eller Chamonix Météo.

Alpinism bedrivs på sommaren, under en kortare period än tidigare (helst i juni eller juli beroende på tur). Stenras och jordskred är numera vanligare i augusti på grund av klimatförändringarna.

Det gäller alltså att vara flexibel, kunna anpassa sina planer och till och med avstå om förhållandena blir alltför instabila.

En fjälltur kan inte improviseras. Man måste jämföra information från flera källor och planera så mycket som möjligt i förväg. 

Bland verktygen du bör känna till:

• Topos för att identifiera leder som passar din nivå

• Webbplatsen CamptoCamp, med gott om erfarenheter och aktuella förhållanden

• Appar för bokning av fjällstugor som Hut Reservation

Sätt gärna upp dig på väntelistan om en fjällstuga är fullbokad: sena avbokningar är vanliga. Och på själva dagen, tveka inte att ringa direkt för att kontrollera tillgängligheten.

På plats har lokalbefolkningen ofta ett försprång: en lokal guide känner till bokningarnas finstilta detaljer och kan ibland hitta en plats som officiellt inte finns.

Slutligen är det ett riktigt bra tips att gå med i Franska alpinklubben (CAF): du får rabatter på övernattningar i fjällstugor.

En bra alpinist vet hur man packar lätt. Martial rekommenderar att göra en första lista och sedan ta bort allt som är överflödigt: behöver jag ett andra par strumpor eller en extra T-shirt? Är den (lilla) boken verkligen nödvändig för att få tiden att gå i fjällstugan? Ska jag ta med en tandborste & tandkräm, underkläder osv.?

Enligt Martial är framförhållning en av alpinistens viktigaste egenskaper:

• Planera sin fysiska förberedelse i god tid

• Ta reda på så mycket som möjligt om förhållandena via sociala medier eller hos stugorna

• Kolla väderprognoser och prognoser för att planera tiderna för bestigningen

• Läs topobeskrivningarna och lokalisera nyckelpassagerna ("crux")

• Planera tiderna med marginal

• Förutse gruppens trötthet, reträtt och möjliga undanflykter

I vissa situationer är det säkraste beslutet att avstå. Farorna är verkliga och klarhet är livsviktig.

En användbar fråga: "Om saker och ting går fel, klarar vi av att hantera det?"

Det kräver distans, erfarenhet och en god förmåga att läsa situationen.

Alpinism är en strävan efter balans mellan vilja, teknik, engagemang och glädje. För Martial Carbonnaux börjar allt med en uppriktig längtan efter att vara i bergen, där allt upplevs intensivt. Om du känner dig kallad av topparna, följ då hans råd, ta dig tid … och lyssna på berget.