Bergwanderung vorbereiten: Route, Ausrüstung und wichtige Verhaltensweisen
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Ein klarer Himmel beim Aufbruch, leichter Regen auf 1.800 Metern und im Rucksack nur noch eine zu dünne Windjacke: Oft versteht man genau in diesem Moment, was es bedeutet, eine Bergwanderung vorzubereiten. Zwischen der Wahl der Strecke, der Ausrüstung, der Verpflegung und den richtigen Verhaltensweisen vor Ort erfolgt die Vorbereitung auf mehreren Ebenen gleichzeitig - und zwar lange vor dem ersten Schritt auf dem Weg.
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Die Bergwanderung mit Visorando vorbereiten
Ein unterschätzter Höhenunterschied oder ein Wetterumschwung innerhalb einer Stunde können einen entspannten Ausflug in einen Wettlauf gegen die Dunkelheit verwandeln. Die Vorbereitung einer Bergwanderung beginnt daher schon vor dem Anziehen der Wanderschuhe mit einer anhand zuverlässiger Daten geplanten Route statt einer ungenauen Karte.
Kostenlose Version oder Premium: Was sollte man zur Vorbereitung einer Bergwanderung wählen?
Die kostenlose Version von Visorando ermöglicht bereits viel: mehr als 44.000 verzeichnete Routen in Frankreich und im Ausland, vollständige Beschreibungen (Entfernung, Höhenunterschied, Schwierigkeit, Etappen), Wetter vor Ort, GPS-Tracking in Echtzeit, sobald Netz verfügbar ist, sowie das Herunterladen der Tracks zur Offline-Nutzung - ein entscheidender Vorteil, sobald das Netz in abgelegenen Tälern verschwindet.
Das Premium-Abonnement ab 25 Euro pro Jahr bietet zusätzlich hochpräzise IGN-Topografiekarten zur Offline-Nutzung, ein automatisches Zeichenwerkzeug, das bestehenden Wegen folgt und den Vergleich oder das Zusammenführen mehrerer Tracks ermöglicht, die Anzeige von Hängen mit mehr als 30 Grad, um im Winter das Lawinenrisiko besser einzuschätzen, eine detaillierte 7-Tage-Wettervorhersage mit stündlicher Aufschlüsselung für 48 Stunden, die Echtzeit-Positionsfreigabe mit Angehörigen sowie den Export von Wanderungen nach Google Earth.
Damit lässt sich sowohl ein Tagesausflug als auch die Vorbereitung einer mehrtägigen Tour abdecken.
Fotocredit Valentin Barette
Die Kriterien, die vor der Wahl der Route geprüft werden sollten
Die auf einem Tourenblatt angegebene Kilometerzahl erzählt nicht die ganze Geschichte einer Wanderung.
- Das Geländeprofil verändert die Ausgangslage völlig: Zwei Routen mit gleicher Kilometerzahl können je nach Untergrund ganz unterschiedliche Anstrengungen erfordern, je nachdem, ob man auf einem gut begehbaren Weg unterwegs ist oder über Felsblöcke, Wurzeln und steile Passagen läuft.
- Der positive Höhenunterschied, also alles, was bergauf führt, bestimmt den größten Teil der erforderlichen Anstrengung.
- Der negative Höhenunterschied, der das Herz oft weniger belastet, beansprucht die Knie bei langen Abstiegen stärker.
- Was die geschätzte Dauer betrifft, wird sie erst wirklich zuverlässig, wenn sie anhand Ihrer eigenen Gehgeschwindigkeit neu berechnet wird und nicht anhand der standardmäßig angegebenen.
Eine kleine Berechnung ermöglicht eine genauere Einschätzung als die bloße Kilometerzahl: Jede Strecke von 100 Höhenmetern im Aufstieg zählt als zusätzlicher Kilometer, ebenso jede Strecke von 300 Höhenmetern im Abstieg.
Für ein Anfänger- bis mittleres Niveau ermöglicht es, zwischen 10 und 15 dieser Anstrengungskilometer pro Tag einzuplanen, eine angemessene Tour zu wählen, statt sich nur auf die auf der Karte angezeigte Zahl zu verlassen.
Wetter und Risiken in den Bergen vorausschauend einschätzen
Das Wetter im Tal sagt nichts darüber aus, was Sie auf 2.000 Metern erwartet. Im Premium-Abo zeigt Visorando bis zu 7 Tage Wettervorhersagen, mit einer stündlichen Detailansicht für die ersten 48 Stunden und einer Historie der letzten 3 Tage, direkt auf der Seite jeder Route.
Bei Winter- oder Frühjahrstouren zeigt die Hangneigungskarte lawinengefährdete Bereiche an, und der BERA, das Bulletin zur Einschätzung der Lawinengefahr, ergänzt diese Einschätzung mit einer Gefahrenstufe von 1 bis 5 je nach Höhenlage und Ausrichtung.
Das sind keine Details, die nur für erfahrene Bergsteiger relevant sind: Es sind Informationen, die Ihnen bereits am Vorabend die Entscheidung ermöglichen, ob die geplante Tour noch machbar ist oder ob Sie besser auf eine kürzere Route ausweichen.
Fotocredit Valentin Barette
Die Ausrüstung, die unterwegs den Unterschied macht
Das Schichtensystem, von der ersten Schicht bis zur wasserdichten Jacke
Eine einzige dicke Jacke reicht nicht aus, um einen ganzen Wandertag abzudecken: das Übereinandertragen mehrerer Schichten, von denen jede eine bestimmte Funktion erfüllt, ermöglicht es, sich an die Anstrengung und das Wetter anzupassen, ohne schweißgebadet oder beim Anhalten durchgefroren zu sein. Der vollständige Leitfaden zum Drei-Schichten-System erläutert die gesamte Logik; kurz gesagt: Die erste Schicht leitet die vom Körper während der Anstrengung produzierte Feuchtigkeit ab, die zweite speichert Wärme, ohne einzuengen, und die dritte hält Wind und Regen ab, während die Haut weiter atmen kann.
Als erste Schicht hält ein Funktionsshirt wie ROKA oder eine thermische Variante aus Wolle wie TYTO die Haut trocken, anstatt den Schweiß am Körper stehen zu lassen - sowohl für ihn als auch für sie. Darüber hält eine Fleecejacke wie PHANTOM die Wärme, sobald Wind aufkommt, ohne den Rucksack unnötig zu beschweren. Als äußere Schicht bleibt eine wasserdichte und atmungsaktive Jacke unverzichtbar, selbst wenn der Himmel beim Start freundlich wirkt: Sie fängt den Wetterumschwung ab, den die Höhe oft innerhalb weniger Minuten verursacht. Die TETRAS, erhältlich in einer Version für Herren und Damen, erfüllt diese Anforderungen, ohne bei Tagestouren zur unnötigen Last zu werden.
Technische Unterwäsche und kleine Accessoires, die den Unterschied machen
Bei Touren in der Nebensaison bietet eine elastische Trekking-Shorts wie PTARMIGAN2 für ihn oder RIOUPOU für sie die nötige Bewegungsfreiheit auf anspruchsvollen Passagen und trocknet bei einem Regenschauer schnell.
Eine leichte Mütze im Boden des Rucksacks nimmt praktisch keinen Platz ein und macht einen großen Unterschied, sobald der Wind am Grat stärker wird. Oft sind es diese kleinen Dinge, die beim Packen des Rucksacks vergessen werden und den Unterschied zwischen einer komfortablen Tour und einer vorzeitig abgebrochenen Tour ausmachen.
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Schutz vor Sonne und Wind in großer Höhe
In großer Höhe nimmt die UV-Strahlung mit jedem gewonnenen Höhenmeter zu, und die Reflexion auf Fels oder Schnee verstärkt die Belastung, auch bei bewölktem Wetter. Ein zertifiziertes UPF50+-Funktionsshirt wie TEETREK oder GANGA schützt die Haut, ohne eine zusätzliche Schicht Sonnencreme aufzutragen, die alle zwei Stunden erneuert werden muss.
Diese Zertifizierung bezieht sich auf trockenen Stoff: Sobald er durch Schweiß oder Regen durchnässt ist, nimmt der tatsächliche UV-Schutz ab, was seinen Nutzen auf dem Großteil einer Tour nicht schmälert.
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Flüssigkeitsversorgung, Verpflegung und Proviant in den Bergen
Bei Anstrengung in den Bergen dehydriert man schneller, als man denkt - durch die Höhe, die Sonne und die trockene Luft. Rechnen Sie mit mindestens 1,5 Litern Wasser pro Person, entsprechend der Empfehlung der Fédération Française de la Randonnée Pédestre, und trinken Sie während der gesamten Wanderung regelmäßig kleine Schlucke: Wenn sich der Durst bemerkbar macht, ist der Körper bereits im Rückstand. Bei einer mehrstündigen Wanderung ist es besser, mehrere Wasserstellen einzuplanen, als alles auf eine einzige große Trinkflasche zu setzen.
Bei der Vorbereitung einer Bergwanderung gilt in puncto Verpflegung: Eine längere Anstrengung lässt sich besser durch regelmäßige kleine Mengen Kohlenhydrate versorgen als durch eine üppige Mahlzeit unterwegs: Die Verdauung einer großen Mahlzeit beansprucht Energie, die auch die Beine benötigen. Trockenfrüchte, Energieriegel oder Lebkuchen lassen sich leicht in einer griffbereiten Tasche verstauen, um zwischendurch etwas zu essen, ohne lange anzuhalten. Bei mehrtägigen Routen sollten Sie Verpflegungsstellen, Berghütten oder Dörfer im Voraus ausfindig machen, statt ohne jede Reserve vollständig autark loszuziehen.
Vorschriften und richtiges Verhalten in den Bergen
Ein Teil der französischen Bergmassive liegt im Kerngebiet eines Nationalparks, in dem besondere Vorschriften gelten:
- auf markierten Wegen bleiben
- nichts pflücken
- das Baden in Bergseen vermeiden
- kein Feuer machen
- sämtliche Abfälle, einschließlich organischer Abfälle, wieder mit ins Tal nehmen.
Diese Regeln schützen eine empfindliche Fauna und Flora in den Höhenlagen, die an extreme Bedingungen gewöhnt, gegenüber dem Zertreten oder menschlichen Störungen jedoch wenig widerstandsfähig ist.
Ein kurzer Blick auf die Informationstafeln am Beginn des Weges oder auf die Website des zuständigen Parks verhindert böse Überraschungen.
Im Herbst ist es nicht ungewöhnlich, in Waldgebieten oder im Mittelgebirge Jägern zu begegnen: Informieren Sie sich vor dem Aufbruch vor Ort über Jagdzeiten und -tage, insbesondere am Wochenende, und bevorzugen Sie gut sichtbare Kleidung, wenn Sie zu dieser Jahreszeit Waldgebiete durchqueren.
Wenn Sie Zweifel an einer Route haben, sollten Sie sich besser bei einem Tourismusbüro oder einem örtlichen Komitee der FFRandonnée beraten lassen, statt sich ausschließlich auf einen heruntergeladenen Track zu verlassen.
Nehmen Sie schließlich auch etwas mit, womit Sie im Notfall auf sich aufmerksam machen können: Die 112 funktioniert auch in Gebieten ohne übliches Mobilfunknetz als europäische Notrufnummer, und eine Pfeife ist weiterhin nützlich, um den eigenen Standort zu signalisieren, wenn die Stimme nicht mehr weit genug trägt.
Fotocredit Valentin Barette
Häufig gestellte Fragen zur Vorbereitung einer Bergwanderung
Braucht man auch im Sommer in den Bergen eine wasserdichte Jacke?
Diese Frage hören wir im Geschäft oft, und die Antwort lautet ohne Zögern: ja. In den Bergen gelten aufgrund der Höhe andere Regeln: Ein Gewitter kann sich in weniger als einer Stunde bilden, die Temperatur fällt schnell, sobald die Sonne hinter einem Gipfel verschwindet, und der Wind auf dem Grat verstärkt das Kältegefühl weit über das hinaus, was das Thermometer anzeigt. Eine wasserdichte und winddichte Jacke ist daher keine Option, die nur für Herbst oder Winter reserviert ist: Sie ist ebenso ein Sicherheitsfaktor wie die Karte oder der GPS-Track. Der Kompromiss ist das Gewicht: Wählen Sie lieber eine leichte, komprimierbare Jacke statt eines für den Winter konzipierten Modells, damit der Rucksack bei einer sommerlichen Tour nicht unnötig schwer wird.
Was sind die 10 wichtigsten Dinge, die man zum Wandern mitnehmen sollte?
Die klassische Liste umfasst Karte und Navigationshilfe, ausreichend Wasser und Verpflegung, Schutzkleidung gegen Kälte und Regen, Stirnlampe, Erste-Hilfe-Set, Messer oder Multitool, Streichhölzer oder Feuerzeug, Sonnenschutz, einen Notunterstand sowie eine Pfeife oder eine andere Möglichkeit, auf sich aufmerksam zu machen. In den Bergen gehört außerdem grundsätzlich eine zusätzliche technische Schicht dazu, weil das Wetter dort schneller wechselt als im Flachland.
Wie bereitet man sich körperlich auf eine Bergwanderung vor?
Die körperliche Vorbereitung erfolgt in den Wochen vor dem Aufbruch, nicht am Tag davor. Wer regelmäßig mit einem beladenen Rucksack geht, Treppen steigt, um die Beine an Höhenunterschiede zu gewöhnen, und die Ausdauer in moderatem Tempo trainiert, kommt mit einem besseren Gefühl für das eigene Tempo in die Berge. Flüssigkeitszufuhr und Schlaf in den Tagen zuvor sind ebenso wichtig wie das Training selbst.
Das Wichtigste vor dem Aufbruch
Eine Bergwanderung vorzubereiten bedeutet letztlich, mehrere sich ergänzende Vorbereitungen miteinander zu verbinden: die Streckenplanung mit einer realistischen Route und einem zuverlässigen Track; die Vorbereitung des Körpers mit Wasser, ausreichend Verpflegung und einem durchdachten Schichtensystem, das Temperaturschwankungen auffängt; sowie die richtige Verhaltensweise, bei der man die durchquerten Orte respektiert und weiß, wie man im Notfall reagiert. Keiner dieser Punkte ersetzt die anderen: Die beste Ausrüstung kann eine schlecht geplante Route nicht ausgleichen und umgekehrt.
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